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天氣漸涼，人們運動開始減少，筋骨也不似夏季般柔軟。對於一年四季堅持瑜伽減重的朋友而言，高難度的瑜伽減重動作已經不適合了，該做些調整，選擇比較柔和的瑜伽減重體式。
風箱式調息法
1.以任意姿勢打坐.曲肘,握拳與肩處於同一水平線。
2.當快速用力呼吸的時候,手臂向上抬並打開拳頭。
3.然後呼氣,手臂回到原始位置,雙手還是握拳。
4.呼吸10-20次,由個人能力決定。
5.當一輪完成後,緩慢地吸氣和呼氣放鬆身體.練習5輪。
功效：由於摩擦性的強迫氣流運動會在呼吸道上產生熱量，所以十分有利於減重，並且可增加呼吸道的抵抗力。
弓式
1.俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。
2.吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。
3.屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。
4.呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然後放鬆。練習5輪。
功效：有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。
推摩式
1.坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。
2.手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。
3.呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣儘量向後傾，向後推磨。
4.以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
功效：鍛鍊腰部肌肉，可調整整月經週期的規律，也可用於產後恢復
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