型男世界

誤區1：減肥就是減脂肪

　　脂肪在減肥過程中不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化爲脂肪儲存起來，而且脂肪分解還在一定程度上抑制脂肪在體內合成。一些女性拒絕一切脂肪，結果使體內缺乏營養的同時，還無形增加了對澱粉類食物及零食的攝取，因此致使減肥失敗。

　　誤區2：減肥速度越快越好

　　最安全的減肥速度是每週減肥0.5公斤，因體重過於肥胖需要多減者，每個月也不要超過5公斤的上限，否則會因爲減肥速度太快引發各種疾病。

　　誤區3：吃減肥食品可減肥

　　有些人不懂得預防肥胖，一胖了就吃減肥藥或減肥食品，殊不知減肥需要採取綜合措施，包括平衡膳食、合理運動和藥物調治，減肥藥應在醫生指導下使用。

減肥不反彈要避開的五大誤區

　　誤區4：吃得越少越有效果

　　平衡膳食的關鍵是熱量攝入不要超過消耗。吃得太少，蛋白質、維他命等營養物質攝入不足會造成營養不良。有的人吃得不多但體重仍在增長，這種情況下需要加強運動，如每天走路40分鐘以上，或通過遊泳、爬樓梯等運動方式加大熱量支出。

　　誤區5：少吃糧食就能減肥

　　糧食對健康是非常重要的。在平衡膳食中，從數量來說，穀類是基本的組成，穀類食品所提供的熱量，應占人體攝入總熱量的60%，穀類食品還是人體所需膳食纖維、B族維他命等的重要來源。

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