型男世界

　想要快速的瘦腿方法，不妨來做做這套減重操，只需要堅持一個月，就能讓你練就勾人美腿。其實不但能減重瘦腿，主要對矯正O形腿X形腿等不良腿形也有明顯效果，下面我們就來看看這套瘦腿操的「廬山真面目」吧～

一月瘦腿操　練就勾魂美腿

　　矯形瘦腿操

　　1、以左側身為著地點躺臥於地上，左腿屈膝，小腿與大腿成90度地收攏在身後，右腳腳趾觸地，左臂屈肘收攏，支撐頭部，右手屈肘，上臂與下臂成90度，手掌著地，腰部往下壓。

　　保持左腿、左臂、右臂、上身等姿勢，右腿往上抬高，與左腿拉開距離，同時右腳掌往反 方向 壓下，保持姿勢5秒，並左右各重 復 7次。

　　2、同樣是用左側身躺臥，左臂屈肘托著頭部，右臂屈肘，右手放於腰前的地面上，左腿拉伸著地，右腿屈膝，踏於左膝前，腳趾指 向前 方，保持自然的呼吸。

　　右腳、左側身、右手、左臂用以固定全身的姿勢，左腿往上抬起，令左腳、左腿都離開地面，同時左腳往前壓，與小腿成90度，保持5秒後重做7次。

　　3、雙腿張開至與肩同寬地躺臥在地上，全身放鬆，雙臂自然伸直放於身旁，腹部肌肉下沉。

　　左腿上身的防線屈膝抬起，小腿與大腿收攏，但不要互相緊貼，雙手抱住小腿，左右腳掌同時往後壓，同時保持呼吸，靜止5秒。

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